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高血圧との戦いがスタートします。戦いの記録（１～2日目）

先日高血圧と診断されました。

自覚症状が無かったのですが、毎月花粉症の薬をもらいに行くときに測ってもらっていました。
最近は、130～140位でチョット高めでした。
心配だったので、測ってもらったら、看護師さんが「180」というではないですか。
聞き間違いではと思い「うそ」と思わず言ってしまいました。
もう一度、深呼吸をして、気を落ち空かせて測り直したら「168」というではないですか。
先生も、「ちょっと高いので薬を出しましょう」と、朝1錠飲む薬と血圧手帳をくれました。
年齢的に、少し高めになるのは仕方ないけれど、あまりに高い。
最近、自分なりに自覚があるのは次の点です。

• お酒の量が多い。
• ラーメンが好きなので、麺類ばかり食べている。
• 寒いので運動をしなくなった。

自宅にオムロンの血圧計があるので、もらった血圧手帳を毎日記入しながら、血圧を下げる為の戦いをスタートさせます。

なぜ、戦いなのか

• 自分は健康で、こんなに高血圧になるとは、思ってもいなかった。
• 大好きな、お酒やラーメンを好きに食べられる生活に戻りたい。
• 昔から、体力的にアスリートな自分には、考えられないから。
• ストイックに挑戦して、血圧を下げてやると考えたので。

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受診日・高血圧と診断されて！

19:00　最高/最低/脈拍：167/109/62
病院から帰って来て、自宅の血圧計で測った数値です。

戦いのスタート

まず条件分析から始めます。

戦う相手を良く知り、条件を分析し、作戦を立てます。
塩分とアルコールがダメなので、減塩に注意した食事とアルコールは1杯だけと何時もの1/3に減量しました。
今晩からスタートです。

処方された薬がこれです。

アムロジビン錠5ｍｇ「イセイ」

朝1錠飲みます。

効果：血管を広げ、血圧を下げ、心臓の負担を軽くし、狭心症発作を防ぎます。
アムロジピン錠の良い特徴として、作用時間が長いことが挙げられます。
そのため1日1回の服薬で良く、1回服薬すれば1日効果が持続します。

血圧を下げる戦略

1. 血管を広げて血圧を下げる。
   薬に頼らなくてもいいように、基礎的な体質改善を図ります。
   アスリートは、心拍数が上がった時に正常値になるように、平常時は血圧・心拍数が一般人より低くなっています。
   若い頃は献血時に、余りに低いので看護師に何か運動されていますかと聞かれたものです。
   長年の運動不足と不摂生によって、血管が細くなってしまったのでしょう。
   時間をかけて柔軟性のある太い血管を取り戻します。
   運動を習慣化します。
2. 減塩の食生活に切り替えます。
   1日の理想な塩分摂取量に抑えるように、食生活を見直します。
   特にうどんやインスタントラーメンに注意して、スープは飲まない。
   味噌、醤油などの調味料の見直しを図ります。
3. アルコールの節制
   毎日の習慣化を見直し、今迄の1/3に減らします。
4. 定期的に血圧測定をして、習慣化させます。
   毎日血圧を測定することで、健康への意識が高まります。

1日目

朝初めて薬を飲みました。

効果が1日持続するそうなので、効いてくるまでに時間が掛かりそうです。

07：00測定　最高/最低/脈拍：167/105/61

前日の夜と変わらず変化なし。

8：00からルームランナーで30分ウオーキングします。

何時も徐々に速度を上げて良き、時速6.0km/ｈで約30分歩きました。

09：00測定

1回目　最高/最低/脈拍：139/95/88

2回目　最高/最低/脈拍：129/91/87

3回目　最高/最低/脈拍：130/87/83

4回目　最高/最低/脈拍：128/86/81

5回目　最高/最低/脈拍：128/87/79

薬を飲んで約1時間なので薬はまだ効いていないでしょう。

運動をすると、血管が広がり、血圧が正常値になりました。

かなり、運動は良さそうです。

12：00測定

血圧は食事前と入浴前に測るのが良いそうです。

昼食前に測定

1回目　最高/最低/脈拍：168/102/59

2回目　最高/最低/脈拍：172/108/56

3回目　最高/最低/脈拍：178/116/58

4回目　最高/最低/脈拍：162/105/55

3時間たったら元の数値に戻ってしまいました。

悔しいので食後にウオーキングです。

13：10測定

1回目　最高/最低/脈拍：121/87/104

2回目　最高/最低/脈拍：138/87/108

3回目　最高/最低/脈拍：127/81/105

ウオーキングが効果的です。

完璧に下がります。平常値です。

15：30測定

2時間後にどのくらい変化したのか確認します。

1回目　最高/最低/脈拍：147/99/69

2回目　最高/最低/脈拍：140/98/70

3回目　最高/最低/脈拍：135/92/69

4回目　最高/最低/脈拍：139/96/68

薬が効いてきたのか、ウオーキングのせいなのか分かりませんが、正常値に近い値です。

19：00　食事前に測定します。

1回目　最高/最低/脈拍：167/106/61

2回目　最高/最低/脈拍：163/109/61

3回目　最高/最低/脈拍：159/104/60

4回目　最高/最低/脈拍：157/105/60

ほぼ、前日の数値にもどってしまいました。

この結果から、まだ薬の効果は出ていないようです。

ということは、ウオーキング効果が2時間以上出ていたことになります。

そこでもう一度、今日は3度目のウオーキングです。

これで、約9ｋｍ歩くことになります。

20：25測定

1回目　最高/最低/脈拍：101/68/112

2回目　最高/最低/脈拍：97/65/95

3回目　最高/最低/脈拍：104/66/105

朝、昼、夜と3回のウオーキング後の測定値が恐ろしく下がっています。

朝とお昼時が平均130なのに対し、夜は100を切る勢いです。

もう一度再確認に寝る前に測定しました。

23：30

1回目　最高/最低/脈拍：123/81/82

2回目　最高/最低/脈拍：123/86/76

3回目　最高/最低/脈拍：121/85/74

23時ですが、血圧時はそれ程高くなっていません。

普通の正常値です。

薬の効果かウオーキングの効果かは分かりませんが、明日の朝が楽しみです。

今日は色々なデータを取る為に、朝起きてから寝るまで、計8回血圧測定をしました。

今日も夜更かししないで、24：00前に寝ます。

アルコールも、1杯で我慢です。
我が家で使用しているウオーキングマシンがこれ。
ALINCO(アルインコ)製です。
大きすぎず、小さすぎず。効果てきめん。
テレビを見ながらやってます。


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2日目

起床6:45測定

1回目　最高/最低/脈拍：145/101/62

2回目　最高/最低/脈拍：147/97/65

3回目　最高/最低/脈拍：141/99/64

4回目　最高/最低/脈拍：151/94/64
前日から見ると20ポイント程度下がっています。
薬が効いてきたのでしょうか。
前日は167/105/61でした。

食後は朝のウオーキングです。
8:45測定

1回目　最高/最低/脈拍：122/80/83

2回目　最高/最低/脈拍：117/77/83

3回目　最高/最低/脈拍：125/84/83

4回目　最高/最低/脈拍：120/77/77

ウオーキングの後は、120台まで下がります。

12:00食事前に測定

1回目　最高/最低/脈拍：144/97/64

2回目　最高/最低/脈拍：153/102/59

3回目　最高/最低/脈拍：157/105/62

4回目　最高/最低/脈拍：145/98/58

前日の160～170から見ると減っていますが、ウオーキング後の数値より戻ってしまいます。
お酒も塩分もダメということで、だんだんストレスが出そうです。
今日のお昼は、塩分を使わない、ニンニク唐辛子の効かしたペペロンチーノでした。

悔しいので2回目のウオーキングです。
14:00測定

1回目　最高/最低/脈拍：120/79/103

2回目　最高/最低/脈拍：105/75/99

3回目　最高/最低/脈拍：111/76/95

4回目　最高/最低/脈拍：95/73/93

前日より平均20ポイント程度下がっています。
何かウオーキング・ランニングが楽しくなってきました。

17:30食事前測定

1回目　最高/最低/脈拍：121/84/82

2回目　最高/最低/脈拍：123/88/90

3回目　最高/最低/脈拍：122/85/85

4回目　最高/最低/脈拍：126/97/83

前日の夕食時から見ると４０ポイント下がっています。
薬の成果か、ウオーキングの成果か、減塩の成果かわかりませんが。
確実に下がっています。
全然普通の正常値です。
今日の夕食は、塩らーめんです。
奥さんと二人で1人前食べました。
こんな事になるとは思わないので、生のラーメンを塩・味噌・タンメンとたくさん買ってきてしまったのです。
注意しながら食べていきます。

夕食後のウオーキング
前日からウオーキングを増やしているせいか、体の負担が出てきています。
少し辛くなってきていますが、頑張ります。
9:00測定

1回目　最高/最低/脈拍：98/63/98

2回目　最高/最低/脈拍：102/64/101

3回目　最高/最低/脈拍：102/58/71

4回目　最高/最低/脈拍：103/61/100

夜のウオーキング後の数値が一番下がります。
このウオーキングの数値が下がってきた時が、血管に変化が出てきたときでしょう。

2日間の調査で傾向が見えてきました。
今後どこまで下がっていくのか楽しみです。
お楽しみに！

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